Μία αποτελεσματική προθέρμανση θα αυξήσει την θερμοκρασία των μυών και όλου του σώματος καθώς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η περίοδος της προθέρμανσης είναι πολύ σημαντική πριν από μία προπόνηση ή από έναν αθλητικό αγώνα. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλαπλοί στόχοι για την προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένου την προετοιμασία του αθλητή τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για την φυσική δραστηριότητα ή αθλητικό αγώνα που πρόκειται να ακολουθήσει.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι διατάσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από μία αθλητική δραστηριότητα:
- Η στατική διάταση είναι μία συνεχής διάταση την οποία κρατάμε σε ένα σημείο για ένα χρονικό διάστημα μεταξύ 15 sec έως και 5 min.
- Η δυναμική διάταση είναι μία λειτουργική διάταση η οποία χρησιμοποιεί συγκεκριμένες αθλητικές κινήσεις για να προετοιμάσει το σώμα για την δραστηριότητα. Η δυναμική διάταση εστιάζει σε κινητικά πρότυπα που απαιτούν έναν συνδυασμό μυικών ομάδων, αρθρώσεων και επιπέδων κίνησης, ενώ η στατική διάταση συνήθως εστιάζει σε μία μυική ομάδα, άρθρωση και επίπεδο κίνησης.
- Η βαλλιστική διάταση περιλαμβάνει μία ενεργητική μυική προσπάθεια και χρησιμοποιεί κινήσεις όπως ταλαντεύσεις, αναπηδήσεις ή διπλώσεις για να αυξήσουν το εύρος κίνησης χωρίς να "κρατούν" την διάταση σε ένα σταθερό σημείο. Σε αντίθεση με την στατική διάταση, η βαλλιστική ενεργοποιεί to μυοτατικό αντανακλαστικό και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού σε άτομα που δεν έχουν το κατάλληλο προπονητικό υπόβαθρο για αυτού του τύπου διάτασης.
Οφέλη των δυναμικών διατάσεων
Η προθέρμανση είναι μία περίοδος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κερδίσουμε αρκετές προπονητικές προσαρμογές σε πολλές παραμέτρους της φυσικής κατάστασης. Μία δυναμική προθέρμανση μπορεί να παρέχει μεγάλα οφέλη στα παρακάτω:
- Αντοχή
- Συναρμογή
- Ισορροπία
- Νευρομυική ενεργοποίηση
- Ταχύτητα
- Ισχύ
- Ελαστικότητα
- Κινητικότητα
- Πνευματική προετοιμασία
Μία πολύ σημαντική παράμετρος μίας αποτελεσματικής δυναμικής προθέρμανσης είναι ότι μπορεί να γίνει μία προπόνηση για όλο το σώμα σε περίπτωση που υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί. Αν εκτελεστεί σωστά, αυτού του τύπου η προθέρμανση μπορεί να συντελέσει σε θετικές προπονητικές προσαρμογές και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Η ώρα της δυναμικής προθέρμανσης μπορεί να γίνει μία περίοδος που μπορούμε να εστιάσουμε στην βελτίωση της δύναμης, της ισχύς, της ταχύτητας και της ευκινησίας.
0 σχόλια: