Η κολύμβηση στην βρεφική ηλικία

Παιδιά πιο ευπροσάρμοστα στα ερεθίσματα, με περισσότερο θάρρος, με υψηλότερο βαθμό εμπιστοσύνης στον εαυτό τους...

5 fitness tips για να λειτουργεί το σώμα σας θαυμάσια

Κάvε το δικό σου μικρό θαύμα και στρώσε το σώμα σου σε λιγότερο από πέντε εβδομάδες.

Θέλει και κόπο αλλά πάνω από όλα θέλει τρόπο.

Μήκος χεριάς ή συχνότητα χεριών; Που πρέπει να δώσω έμφαση;

Η ταχύτητα μέσα στο νερό εξαρτάται από δύο παράγοντες, το μήκος χεριάς (SL) και την συχνότητα των χεριών (SR). Το μήκος χεριάς ισοδυναμεί με την απόσταση που μπορούμε να καλύψουμε με μία μόνο χεριά ενώ η συχνότητα χεριών αναφέρεται στον αριθμό των χεριών που μπορούμε να κάνουμε στην μονάδα του χρόνου. Με άλλα λόγια, πόσο γρήγορα μπορούμε να κάνουμε τις χεριές μας. Ο τύπος της ταχύτητας (V) για του κολυμβητές είναι ο ακόλουθος:

V = SR x SL

Δυναμικές διατάσεις

Μία αποτελεσματική προθέρμανση θα αυξήσει την θερμοκρασία των μυών και όλου του σώματος καθώς και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Η περίοδος της προθέρμανσης είναι πολύ σημαντική πριν από μία προπόνηση ή από έναν αθλητικό αγώνα. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλαπλοί στόχοι για την προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένου την προετοιμασία του αθλητή τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για την φυσική δραστηριότητα ή αθλητικό αγώνα που πρόκειται να ακολουθήσει.

Που οφείλεται το βούλιαγμα των ποδιών όταν κολυμπάμε;

Πολλοί κολυμβητές που μόλις ξεκίνησαν αυτήν την δραστηριότητα νιώθουν ότι τα πόδια τους βουλιάζουν καθώς κολυμπούν. Αυτό μεγαλώνει τον χώρο που "πιάνουν" στο νερό με αποτέλεσμα να μεγαλώνει η αντίσταση και να κουράζονται πιο γρήγορα. Συνήθως πιστεύουν ότι αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό γιατί μπορεί να θεωρούν ότι δεν είναι γεννημένοι για να κολυμπούν, ή γιατί πιστεύουν ότι τα πόδια τους μέσα στο νερό είναι αδύναμα ή ακόμα ότι δεν κολυμπούν αρκετά γρήγορα.

Σε καμία περίπτωση δεν είναι αυτές οι θεωρίες η ρίζα του προβλήματος. Αντιθέτως υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να επιδρούν στην βύθιση των ποδιών στην κολύμβηση. Ακολουθούν οι κυριότερες πηγές αυτού του προβλήματος.

Η προθέρμανση

Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσουμε το σώμα μας, πριν από κάθε μορφή άσκησης.

Πως να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποδοτική

Αν ξεκινήσατε πρόσφατα την κολύμβηση θα έχετε παρατηρήσει ότι θα πρέπει να έχετε αρκετά πράγματα στο μυαλό σας όταν είστε στο νερό. Θα πρέπει να εντοπίσετε την πλησιέστερη σε εσάς πισίνα, να ενημερωθείτε για τις ώρες που είναι διαθέσιμη η πισίνα, να αποκτήσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό, και αφού τελειώσετε με αυτά υπάρχει και η δραστηριότητα που θέλετε να ασχοληθείτε, η κολύμβηση. Έχετε πολλά πράγματα να σκεφτείτε πριν, κατά την διάρκεια, και μετά την προπόνηση σας, αλλά αν τα βάλετε σε μία τάξη η κολύμβηση είναι μία πολύ ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γίνει ακόμα πιο διασκεδαστικός ο χρόνος που αφιερώνετε στην πισίνα.

Η αερόβια άσκηση και τα οφέλη της!

Σίγουρα έχετε ξανακούσει αυτή την έκφραση πολλές φορές στα γυμναστήρια αλλά και σε όλα σχεδόν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
Η εντύπωση είναι ότι η αερόβια άσκηση έχει να κάνει περισσότερο με τον πιο σπουδαίο μύα που υπάρχει, και αυτός δεν είναι άλλος από την καρδιά. Υπάρχει ένα κινέζικο ρητό, το οποίο αναφέρει ότι η αερόβια άσκηση είναι πηγή αιώνιας ζωής.